劃船機堪稱 “全身燃脂利器”，掌握這 3 個動作，新手也能高效激活全身肌群。?
動作一：標準劃船。坐于劃船機，雙腳踩穩踏板，屈髖前傾，雙手握槳。先伸直雙腿將槳拉至膝蓋處，再后傾上半身，手臂發力拉槳至腹部，緩慢還原。此動作重點鍛煉背部、手臂和核心肌群。?
動作二：單臂劃船。單手握槳，另一側手扶把手，保持身體穩定。單臂向后拉槳，感受背部單側發力，左右交替。它能強化背部單側肌肉，糾正體態不平衡。?
動作三：高拉劃船。站姿握槳，手臂上舉，身體微后仰。屈肘下拉槳至胸前，再緩慢上推。這個動作側重肩部、手臂后側和上背部訓練。?
每個動作 12-15 次為一組，每次訓練 3-4 組，配合呼吸節奏，循序漸進，輕松全身塑形。

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